Как жить после развода?

Любой развод, даже самый обдуманный - это кризис, связанный с необходимостью полностью изменить свою жизнь. Иногда переживание может затянуться на долгие годы. Психологи отмечают, что период адаптации после расставания может длиться до двух лет. В это время вполне естественно испытывать одиночество, скучать по бывшему партнеру и сравнивать его с новым. Это связано с тем, что мозгу требуется время, чтобы перестроить нейронные связи и привыкнуть к новой реальности.

Развод нередко сопровождается ощущением потери не только партнера, но и значительной части социального окружения. В процессе развода теряются хорошие знакомые, уходят в сторону родственники прежнего супруга, могут осложниться взаимоотношения с оставшимися членами семьи. Развод родителей оказывает существенное негативное влияние на психическое и социальное развитие детей. Распад семьи часто становится причиной многочисленных проблем, включая психологические расстройства, трудности в общении, нарушения поведения и снижение успеваемости.

Известный психолог Р. Кочюнас описывает основные стадии развода:

1. Стадия озлобленности. От душевной боли защищаются озлобленностью по отношению к партнеру. Нередко манипу­лируют детьми, пытаясь привлечь их на свою сторону.

2.    Стадия переговоров. Предпринимаются попытки сохра­нить брак и используется множество манипуляций по отно­шению друг к другу, включая сексуальные отношения, угрозу беременности или беременность. Иногда прибегают к давле­нию на партнера со стороны окружающих, родственников.

3.    Стадия депрессии. Наступает, когда отрицание, агрес­сивность и переговоры не приносят никаких результатов. Человек чувствует себя неудачником. Уменьшается уровень самооценки, он начинает сторониться людей, не доверять им. Нередко испытанное во время развода чувство отверженности и депрессия довольно долгое время мешают заводить новые интимные отношения.

4.    Стадия адаптации. Начинается приспособление к изме­нившимся условиям жизни. Детям также необходима поддержка в адаптации к новой ситуации.

Важно понимать, что эти стадии не являются строгими правилами и каждый человек переживает развод по-своему. Некоторые люди могут проходить через все стадии, другие могут застрять на какой-то одной. Также возможно возвращение к предыдущим стадиям. Первое время после расставания всегда самое трудное. Это период адаптации, когда нужно научиться жить заново.  

Есть несколько советов, которые помогут вам пережить депрессию после развода.

1.      Позвольте себе горевать. Распад брака подобен смерти, поэтому естественно оплакивать жизнь и образ жизни, которые вы потеряли, даже если вы хотели разрыва.

2.      Говорить об этом. Разговор о разводе с близкими подругами, родственниками или психологом может помочь вам пережить разрыв брака. 

3.      Ведите дневник. Если вы напишите о своей эмоциональной борьбе, это может немного уменьшить боль.

4.      Не застревайте. Обращайтесь за помощью, когда замечаете, что впадаете в депрессию, тревогу или негодование. Страдание в одиночестве может нанести вред и увести вас по негативному пути

5.      Положитесь на друзей. Положитесь на близких друзей, которые не позволят вам сделать необдуманный поступок. Например, в пьяном виде набрать номер бывшего супруга, порезать ему шины, публиковать гадости в социальной сети или приставать к его новой девушке.

6.      Разберитесь с финансами. Даже если вы привыкли оплачивать счета во время брака, сейчас важно как можно быстрее разобраться с личными финансами. Взять на себя полную ответственность за деньги – это не просто практический шаг, это ключ к восстановлению чувства уверенности и самостоятельности.

7.      Остерегайтесь отчаяния. Вы можете достичь стадии, когда отчаянно хотите примириться с бывшим супругом. В зависимости от вашей ситуации это может быть не лучшим решением для вас, вашего супруга или вашей семьи. 

8.      Всегда есть надежда. Путь к восстановлению после развода может оказаться непростым. Но всегда помните, что вы движетесь вперед и что исцеление возможно. 

Как подготовить детей к разводу? Это непростой разговор, который рано или поздно придется вести каждому родителю, принявшему такое решение.

Создайте безопасную атмосферу для разговора. Выберите спокойное место и время для разговора.

Будьте честны и прямы. Избегайте общих фраз и эвфемизмов. Ребенок должен понять, что происходит.

Говорите простым и понятным языком. Используйте слова, которые соответствуют возрасту ребенка.

Объясните, что развод – это не его вина. Ребенок часто винит себя в разладе родителей.

Заверяйте ребенка в вашей любви. Несмотря на развод, ваша любовь к ребенку остается неизменной.

Отвечайте на все вопросы. Будьте готовы к тому, что у ребенка будет много вопросов.